Как улучшить здоровье за 10 дней

Каждый человек на нашей планете сталкивается с проблемами со здоровьем. Но, рано или поздно, мы понимаем, что врачи и таблетки не спасают, болезнь становится хронической и привыкаем жить с дискомфортом и болью. Для спасения необходимо менять свой образ жизни, и, прежде всего, питание. Эти советы подходят абсолютно для всех, кто хочет почувствовать положительные изменения в самочувствии за короткий срок.

1. Пейте воду. Человек в среднем на 60% состоит из воды и она жизненно необходима. Чай, кофе, соки не являются приоритетными напитками. Некоторые из них даже обезвоживают организм. Если вы не употребляли ранее воду, то начинайте с нескольких глотков утром, за 20 минут до еды, но не раньше, чем через час после еды. Увеличьте количество воды до 1,5 литров постепенно. 0,5 литра жидкости необходимо выпить утром, по пробуждении, небольшими порциями.

2. Употребляйте фрукты каждый день. Достаточно 1-2 фрукта, чтобы почувствовать себя бодрее. Фрукты нужно кушать с пробуждения до 12:00, когда в организме запущены процессы очищения. Не смешивайте фрукты с другой пищей или получите от них вред, а не пользу. Выбирайте фрукты по сезону и с небольшим содержанием сахара: яблоки, груши, киви, гранат, хурма, цитрусовые. Откажитесь на некоторое время от бананов и винограда. Они содержат много сахара и зачастую вызывают брожение в кишечнике. Не забывайте о ягодах. Это кладезь витаминов!

3. Овощи и зелень должны быть постоянно на столе в каждый прием пищи . Пусть они будут разнообразны, так как кушать только капусту каждый день быстро надоест, да и организму это пользы не принесет из-за избытка каротина. Овощи и зелень очищают наш желудочно-кишечный тракт и содержат витамины и минералы.

4. Молочную продукцию следует сократить в рационе до одного раза в неделю. Научно доказано, что молоко не является необходимым продуктом питания для взрослого человека. Много кальция содержат кунжут, мак, миндаль, зелень, кокос.

5. Сокращайте употребление дрожжевого хлеба. Замените его на бездрожжевой или хлебцы. Дрожжи — это грибки, которые будут помогать развиваться своим сородичам в вашем организме.

6. Снизьте употребление картофеля до 1 порции в неделю. Этот овощ создает среду для развития патогенных микроорганизмов в вашем теле. Оставьте вареный картофель на пару дней и увидите, как его любит плесень. Картофель полезен только в сыром виде натощак.

7. Не употребляйте мясо и полуфабрикаты на завтрак. Утро — время пробуждения и очищения. Пища должна помочь запустить процессы пищеварения. Это могут быть каши на воде, овощные смузи, омлет с брокколи.

8. Расширяйте свой рацион. Присмотритесь к новым для вас крупам (кукурузная, ячневая, киноа), бобовым (чечевица, нут, маш), овощам (стручковая фасоль, кольраби, брокколи), зелени (мангольд, шпинат, кинза). Некоторые из них вам обязательно понравятся и прочно войдут в ваш повседневный рацион. Пробуйте 1-2 новых продукта каждую неделю.

9. Снизьте употребление мучного (печенье, торты, макароны). Ничего полезного в этих продуктах нет, зато вред организму наносят непоправимый. Сразу отказаться сложно и поэтому делать это нужно постепенно. Можно заменять их на цельнозерновые хлебцы, орехово-фруктовые батончики, горький шоколад.

10. Запомните, что самое главное на пути к здоровью — это положительный настрой и улыбка. Подбодрите и поддержите себя как лучшего друга, а не критикуйте за каждый вредный продукт, который съели. Придумайте приятное занятие, которое не связано с употреблением пищи и займитесь им. Это могут быть прогулки, рисование, игра в настольные игры, йога, танцы, ведение дневника, общение на форумах по питанию.

Если вы решительно настроены улучшить своё здоровье, то всё получится. Главное, каждый день делать шаги в этом направлении. Начните уже сегодня!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *