Витамин B5: польза для здоровья, источники, дозировка

Витамин B5 или пантотеновая кислота участвует во многих функциях организма. Он помогает усваиваться белкам и жирам. Витамин B5 важен для иммунной и нервной системы, а также для желудочно-кишечного тракта.

Он входит в состав коэнзима A (CoA), который необходим для нашего организма. Его слабые побочные эффекты делают его хорошим терапевтическим средством от многих заболеваний.

Витамин B5 продается под разными названиями, в виде добавок: D-пантотеновая кислота, Декспантенол, Пантотенат+ и Пантотенат кальция.

Польза для здоровья

Витамин В5:

• помогает функционировать иммунной и нервной системе;

• помогает метаболизму жиров и углеводов;

• балансирует уровень холестерина;

• снижает стресс.

Источники витамина B5

Витамин B5 содержится в следующих продуктах:

• мясо (говядина, рыба, омары, свинина, курица);

• семена подсолнечника;

• молочные продукты;

• яйца;

• авокадо;

• сладкий картофель.

Бактерии в толстой кишке могут естественным способом производить пантотенат кальция. Человеческое грудное молоко также содержит пантотеновую кислоту.

Побочные эффекты

Следующие побочные симптомы были замечены после приема витамина В5:

• усталость;

• головные боли;

• тошнота;

• покалывание в руках;

• депрессия;

• изменения личности;

• сердечная нестабильность.

Кроме того, высокие дозы могут приводить к проблемам с пищеварением, аномальной чувствительности зубов и диарее.

Дефицит витамина В5 может привести к онемению и жжению в конечностях, головным болям, усталости и бессоннице.

Дозировка

Ежедневно рекомендуется принимать витамин В5 в следующих дозах:

• 1,7 мг для младенцев, которым меньше шести месяцев;

• 1,8 мг для младенцев 6-12 месяцев;

• 2 мг для детей 1-3 года;

• 3 мг для детей 4-8 лет;

• 4 мг для детей 9-13 лет;

• 5 мг от 14 лет и старше;

• 6 мг для беременных женщин;

• 7 мг для женщин при грудном вскармливании.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *