Правильное питание для похудения. Основные правила, для снижения веса

Что такое правильное питание. Смена образа жизни

Сразу нужно запомнить, что правильное питание (ПП) это не диета, а смена образа жизни. Ваше физическое состояние измениться полностью, вы начнете чувствовать себя лучше, бодрее, продуктивнее в целом будет обеспечена хорошая жизнедеятельность организма.

Не стоит забывать, что если вы хотите похудеть, то грызения морковки лежа на диване будет хорошо, но недостаточно. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо подключить к правильному питанию занятия спортом. Если по каким-то причинам, вам противопоказаны физические нагрузки, то их можно заменить на прогулки, где вы будете проходить установленную для вас дистанцию минимум раз в день. Самый эффективный способ гулять минимум 2 раза в день, это завести себе собаку, но тут уже на ваше усмотрение.

Правила которых должен придерживаться каждый

Для каждого человека в отдельности составляется рацион питания. Но есть правила который должен придерживаться каждый.

Съедать в день не больше 2000 калорий.
Следить за процентом жирности потребляемых вами продуктов.
В рационе преимущественно должна находиться пища растительного происхождения.
Пропить курс витаминов.
Пить не менее двух литров воды в день. Вода ускоряет метаболизм.
Есть больше цитрусовых фруктов, они сжигают жир.
Спать не меньше 8 часов в сутки, недостаток сна приводит к лишнему весу.
Занятия спортом или прогулки.

Что исключить из рациона чтобы похудеть

Для начала нужно избавиться от всех ненатуральных продуктов с большим содержанием ешек и прочих токсичных веществ. Стоит исключить из потребления следующие продукты:

Все сладости и кондитерские изделия.
Хлеб и другие изделия из теста.
Сосиски, колбаски и все подобное. Можно только натуральное вареное мясо.
Фаст-фуд под строгим запретом.
Полуфабрикаты.
Чипсы, сухарики и прочие снеки.
Сахар, соль в ограниченном количестве.
Все газированные напитки.
Алкоголь.
Рафинированные мука и масло.

Без этого всего можно легко прожить. Если вы не знаете, как разнообразить свои блюда без этих продуктов, то вы легко найдете тысячу ПП рецептов просто зайдя в интернет.

ПП и спорт. Не сдавайтесь

Вам надо помнить, что за неделю и день весь лишний вес не уйдет. Нежно терпение и упорство. Лучше всего отслеживать свой результат взвешиваясь раз в неделю. Если ваш вес застынет на месте, значит нужно увеличить количество физических нагрузок и снизить количество потребляемых калорий.

Что касательно физических нагрузок, то многие совершают одну и ту же ошибку. Упражнения постоянно повторяются и из-за однообразия затрагивают одну и ту же группу мышц. Другие части тела остаются незатронутыми и поэтому лишний вес на них так и остается. При занятиях спортом обязательно задействовать все группы мышц поочередно. Одно занятие ноги, второе руки и спина, третье пресс и т.д.

Если вы никогда раньше не занимались и не знаете какие упражнения и как правильно делать, то лучше всего будет начать заниматься с тренером, не жалейте на это денег, вы делаете это только для своего блага.

Тренер может подобрать вам программу занятий, расписать ваше питание и отслеживать ваш вес. Это самый лучший помощник для самосовершенствования.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *