Рыбная диета

Диеты актуальны уже на протяжении долгого времени. Люди хотят быть красивыми, физически подтянутыми и без лишних килограммов. Не всех природа наградила отличной фигурой, а кто-то склонен периодически набирать дополнительный вес. Рыбная диета пользуется огромной популярностью. Всем известны свойства рыбы: наличие йода, кальция, кислот, белков, а главное этот продукт низкокалорийный. В чем же особенности такой диеты? Как правильно составить рацион и какие виды рыбы лучше употреблять, чтобы достигнуть желаемого эффекта?

Рыбная диета: правила и особенности

Рыбная диета или по-другому звездная позиционируется, как правильное похудение. Из названия понятно, что основной рацион при таком питании – это рыба. Она обладает массой преимуществ и обеспечивает человека следующими полезными компонентами:

•аминокислоты;

•калий;

•йод;

•фосфор;

•жирные кислоты Омега 3;

•белок.

И плюс к этому рыба – это низкокалорийный продукт. Казалось бы, что такая диета принесёт только пользу организму: улучшит мозговую деятельность, снизит холестерин, обеспечить полезными веществами и кислотами. Но необходимо учитывать, что это монотонный рацион и схема питания подразумевает резкое снижение калорий, что при неправильном подходе может привести к абсолютно противоположному результату. Поэтому важно соблюдать правила:

•употреблять можно только низкокалорийные виды рыб;

•исключить соль, острые специи и сахар. Готовить блюда лучше на пару или же запекать в фольге без масла. Для вкуса разрешено добавить карри, белый перец и зелень;

•диета запрещена при беременности и лактации, хронические болезни пищеварительной системы, проблемах с эндокринной системой, почками, при непереносимости;

•рыбу нужно дополнять сырыми или приготовленными на пару овощами. Нельзя картофель, баклажаны, помидоры и некоторые виды фруктов: груши, виноград, хурму и бананы;

•для больших результатов рекомендовано заниматься йогой, гимнастикой и умеренными физическими упражнениями;

•выходить из диеты нужно постепенно, чтобы килограммы не вернулись. Все запрещённые продукты (соль, сахар и остальные);

•важно соблюдать питьевой режим, чтобы диета была эффективна и безопасная. В сутки выпивать не менее 2 литров воды. Утро начинать нужно с 1-2 стаканов тёплой воды, на протяжении дня можно употреблять зелёный чай.

Звездная диета избавит не только от лишних килограммов, но и положительно повлияет на здоровье:

•улучшает работу сердца и сосудов;

•является профилактикой опухолей и рака;

•укрепляет иммунитет.

Придерживаясь правил рыбной диеты вес уйдет не нанеся вреда здоровью.

Какую рыбу можно есть на диете

Не вся рыба имеет одинаковую калорийность. Чтобы получить желаемый эффект необходимо употреблять те виды в которых много белка, а калорий как можно меньше.

Главное правило диеты – употреблять нежирную рыбу. Готовые блюда можно и даже нужно дополнять овощным гарниром.

Варианты рыбной диеты для похудения

Существует множество вариаций рыбной диеты. Исходя из возможностей и вкусовых пристрастий можно выбрать самую подходящую.

Рыбно-мясная диета

Рыбно-мясная диета – это рацион питания, главные составляющие — рыба и диетическое мясо. Такой вариант подойдёт тем, кто не предоставляет своё меню без мяса.

Есть два вида такого питания. Первый более простой: схема питания рассчитана на две недели, в сутки 5 приёмов пищи, нужно употреблять:

•750 гр овощей;

•170 гр нежирной рыбы;

•500 мл зеленого чая без сахара.

Другой вариант разнообразнее:

Перед сном допускается выпить отвар из трав.

На рыбных консервах

Для желающих в короткий срок сбросить лишние килограммы и не обладающих временем для готовки, отличный вариант – это рацион на рыбных консервах. Главное, чтобы продукция была качественная и из сортов разрешённой рыбы. Разрешено готовить уху, вторые блюда или употреблять готовую консерву с зеленью и овощами.

Диета на рыбе и овощах

С помощью данной диеты можно укрепить иммунитет, улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса. Диета основана на употреблении рыбы и овощей. А положительный эффект возникает из-за большого содержания растительной клетчатки в продуктах.

В первые семь дней необходимо разделить прием пищи на пять раз и в сутки употреблять 1,5 килограмма рыбы (тушеной, на пару, запеченной, отварной). Допускается небольшое количество нежирных морепродуктов.

На восьмой день и в последующую неделю постепенно вводятся следующие продукты:

•оливковое масло;

•зерновой хлеб;

•овощи;

•творог, йогурт.

Выпивать жидкости нужно не менее 1,5-2 литров в сутки.

Благодаря такому принципу питания можно избавиться за две недели от 5-7 килограммов. Чтобы вес не вернулся обратно следует придерживаться основных правил: не допускать переедания, ограничить солёные и копчёные блюда, мучные изделия. Больше потреблять фруктов и овощей.

Ягодно-рыбная диета Виктории Бэкхем

Рыбная диета называется звездной потому, что большинство зарубежных и отечественных людей шоу-бизнеса испробовали её на себе. Знаменитая Виктория Бекхэм – это символ безупречного стиля и худобы. Она придерживается питания, с главным ингредиентами сашими и ягодами. В рацион разрешено добавить в малом количестве водоросли и фасоль. Из них состоит завтрак и обед, а на ужин она пьёт бокал сухого вина.

Важно, чтобы сашими был свежий и качественный, иначе можно отравиться испорченным продуктом.

Диета Евы Лангории

Ева Лангория ещё одна известная кинодива Америки, которая поддерживает стройность фигуры за счёт рыбной диеты. Её рацион в первые семь дней – это запечённая, отварная рыба. В сутки порция составляет 150 рыбы и 300 гр гарнира. Можно добавлять лимонный сок, а само блюдо готовится без соли. Соблюдая такую диету за неделю можно избавится от 3-5 килограммов. И конечно же нужно верно выходить из диеты, чтобы вес не вернулся.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню по дням

Чтобы добиться эффектных результатов нужно соблюдать правила диеты и знать разрешённые, запрещённые продукты.

Что можно:

•нежирная рыба;

•кисломолочные продукты с малой жирностью;

•кабачки;

•помидоры;

•зелень, салат;

•фасоль.

Нельзя:

•жирное, мучное;

•свеклу;

•картофель;

•виноград;

•финики;

•острые специи;

•напитки с кофеином.

В день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости: зелёный чай, травяные отвары, красное сухое вино (100 гр).

Меню на семь дней:

В течение следующих трёх дней разрешено на выбор составлять рацион дня из приведённых блюд.

Рыбная диета для похудения: рецепты

Из рыбы и овощей можно приготовить вкусные блюда. А главное, они диетические и положительно влияют на здоровье.

Запечённый лосось с овощами

Ингредиенты: лосось (стейки), овощи (капуста, брокколи, помидоры), лимон, масло и специи (соль и перец).

Приготовление: капусту и брокколи разделить на соцветия и половинки. Выложить помидоры и капусту на противень, и добавить соль, перец, оливковое масло. В духовке запекать 10 минут. Затем добавить лосось и снова отправить в духовку на 8-10 минут. Готовое блюдо полить лимонным соком.

Суп из красной рыбы

Потребуется: овощи (морковь, лук, сельдерей), филе красной рыбы и бульон.

Приготовление: овощи натрещать, сельдерей натереть на тёрке и добавить в кипящий бульон на несколько минут. Затем нарезать рыбу небольшими кусочками и отправить в бульон на 10 минут. При подаче украсить зеленью, добавить лимон и оливки.

Треска, запечённая с овощами

Для блюда потребуется: филе трески 0,5 килограммов, зелень, лук, чеснок и болгарский перец.

Приготовление: все овощи порезать и потушить на сковороде пару минут с водой. Рыбу уложить на противень, добавить готовый соус из овощей и запекать в духовке 10-15 минут. Готовое блюдо украсить зеленью.

Плюсы и минусы рыбной диеты

Рыбная диета восполняет организм витаминами, омегой 3, белком и кислотами. Активно укрепляет иммунитет, улучшает общее состояние человека и положительно влияет на все системы жизнеобеспечения.

Минус же в том, что такой рацион монотонный и необходимо правильно подбирать рыбу и овощи, чтобы организм получал необходимое питание. Иначе можно добиться противоположного эффекта и ухудшить состояние.

Приобрести желаемые формы тела с помощью диет желают многие люди. Конечно, идеально, если человек проконсультируется с диетологом и уже потом перейдёт на определённое питание. Звездная диета одна из популярных и эффективных, главное выбирать нежирные виды рыбы, соблюдать питьевой режим (зелёный чай, вода, пару стаканов кефира и отвары). После снижения веса необходимо правильно из неё выходить и тогда результат будет долго радовать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *