10 лучших продуктов для похудения

Если вы хотите похудеть, вам необязательно нужно соблюдать жесткие диеты и отказываться от любимых блюд. Вместо этого вам необходимо добавить в свой рацион ряд продуктов, которые позволят сократить калории и повысить энергетическую ценность. Употребление в пищу простых и вкусных блюд поможет вам быстро сбросить лишние килограммы.

На что следует обратить внимание при выборе продуктов для похудения?

— Низкая плотность калорий. Ваше тело не считает калории, оно реагирует на объем пищи в желудке. Обманите свой мозг сытостью, выбирая продукты, которые имеют много веса, но мало калорий, таких как фрукты и овощи. Этот принцип применим не только к закускам – немного фруктов, зеленый листовой салат или чашка супа перед обедом помогут вам съесть меньше во время еды;

— Клетчатка. В дополнение к регулярному питанию, клетчатка также снижает аппетит. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровоток и предотвращает всплески сахара в крови, плюс она дольше заставляет вас чувствовать себя сытым. Кроме того, пища с высоким содержанием клетчатки обычно требует много разжевывания, что также помогает мозгу распознать, что вы получаете питание;

— Белок. Это важный компонент в работе мышц, не экономьте на этом питательном веществе, иначе вы потеряете объем мышц, а не жир. Белок содержит в себе много энергии, и он некоторое время держится в пищеварительном тракте, а также помогает вам чувствовать себя более сытым;

— Кальций. Кальций не только помогает поддерживать кости и зубы, но и сжигает жир. Многие исследования показали, что кальций помогает организму расщеплять жиры, особенно жиры, находящиеся вокруг живота. Тем не менее, лучшая польза для похудения исходит от молочных источников с низким содержанием жира.

От каких овощей и фруктов следует отказаться?

Однако, не все фрукты и овощи можно рекомендовать для похудения. Многие диетологи считают, что такие продукты, как сельдерей, грейпфрут и брокколи требуют больше калорий для их переваривания, чем они могут дать. Эксперты предупреждают, что хотя они являются полезными для здоровья продуктами питания, их лучше исключить из своей диеты тем, кто борется с лишними килограммами.

10 продуктов для борьбы с лишним весом

1. Яблоки

Яблоки полезны для вашего сердца и талии. В дополнение к антиоксидантам, предотвращающим различные заболевания, яблоки содержат пектин – форму растворимой клетчатки, которая помогает вам дольше чувствовать себя лучше и предотвращает всплески сахара в крови. В недавнем исследовании, посвященном полезным свойствам этих фруктов для здоровья сердца, участники похудели, несмотря на лишние калории в своем рационе. Лучше потреблять яблоки свежими, а не в виде яблочного сока или пюре, так как при обработке многие полезные свойства могут быть потеряны.

2. Груши

Для разнообразия вашего рациона можно добавить к яблокам груши. Несмотря на повышенный сахар, в грушах содержится больше клетчатки, чем в яблоке, и много полезных питательных веществ. Как и яблоки, груши содержат в себе кверцетин и другие антиоксиданты, которые борются с повреждением клеток. Наслаждайтесь ими в сыром виде для большей пользы или попробуйте их в салатах, выпечке и несладких блюдах.

3. Овес

Цельное зерно является частью здоровой диеты, так как оно богато клетчаткой, что делает его идеальным завтраком для предотвращения перекусов в течение дня. Опять же, чем меньше обработки, тем лучше. Если у вас есть время, приготовьте кашу из овсяных хлопьев с добавлением свежих фруктов вместо сахара и соли.

4. Чечевица

В то время как другие варианты, такие как черные бобы, также помогают похудеть, чечевицу готовят быстрее, потому что она не требует предварительного замачивания. Чечевица имеет в своем составе много клетчатки и белка, не говоря уже о других преимуществах, таких как фолат, железо и магний. Приготовьте чечевицу с рисом или добавьте ее к тушеному мясу, супам, плову, отварному картофелю и салатам.

5. Орехи

Несмотря на то, что орехи имеют высокое содержание жиров, но это здоровый вид жира, который необходим нашему организму. В сочетании с белком и даже небольшим количеством клетчатки орехи также помогают вам чувствовать себя сытым долгое время. Необходимо употреблять разнообразные орехи. Например, грецкие орехи лучше всего содержат Омега-3 жирные кислоты, а в миндале меньше калорий. Для перекуса лучше всего подойдут простые сырые орехи, но контролируйте размеры порций. Вы также можете использовать орехи для получения белка во многих блюдах и выпечке.

6. Яйца

Исследования показали, что люди, которые употребляют яйца на завтрак, едят меньше в течение дня. Но избегайте таких калорийных и жирных продуктов, как майонез и масло. Лучше отваривать яйца в скорлупе, и есть на завтрак в качестве основного блюда или использовать вместо перекуса.

7. Творог

В то время как многие люди, сидящие на диете, предпочитают обезжиренный йогурт, творог с низким содержанием жиров обладает большим количеством белка и кальция. Кальций не только поможет вам сжигать жир, но и позволит сохранить и нарастить мышечный тонус вместе с белком. Творог также содержит больше белка, чем йогурт, и в нем нет сахара, содержащегося во многих продуктах.

8. Специи

Некоторые эксперты считают, что специи влияют на то, как наш организм поглощает и использует глюкозу. Кроме того, многие специи полны антиоксидантов. (например, в ложке корицы содержится больше антиоксидантов, чем в половине стакана черники). Специи также улучшают вкус без необходимости добавления сахара или соли. Например, вы можете добавить половину чайной ложки корицы в свой утренний кофе, травяной чай или овсянку.

9. Зеленый чай

Исследования показывают, что зеленый чай является отличным напитком для похудения, поскольку катехины (антиоксиданты), содержащиеся в зеленом чае, помогают повысить метаболизм. Диетологи рекомендуют наслаждаться чашкой чая два или три раза в день.

Если вам нужен кофеин, то можете употреблять черный кофе в умеренном количестве. Однако помните, что любые сливки, сахар или ароматизаторы могут свести на нет все ваши усилия по снижению веса, добавляя калории и жир.

10. Суп

В то время как мясо и овощи имеют некоторые преимущества, такие как клетчатка и белок, супы наполнят желудок и заставят думать мозг, что вы потребляете больше. Однако держитесь подальше от жирных или сливочных супов, которые накапливают жир и калории. Лучше употребляйте легкий бульон с овощами и курицей.

Прежде чем попасть в продуктовый магазин, помните, что умеренность является ключевым фактором. Диетологи рекомендуют не увлекаться одним продуктом. Вместо этого вам нужно разнообразие, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для поддержания вашего тела в отличной форме. Не забудьте заменить эти продукты в своем рационе, а не добавлять к тому, что вы уже едите.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *